使用饮食防治抑郁症
韦氏词典定义为A，幸福“非常愉快的情感特征的满足和喜悦的外向表现。”虽然这个定义听起来很理想，那为什么这么多的人斗争，以实现它呢？可悲的事实是在1 5的成年人患有抑郁症。抑郁症是一种全身疾病，影响身体，神经系统，思想和行为。
虽然抑郁症的原因尚不完全清楚，但我们知道，食物极大地影响了大脑的行为。据美国国家精神卫生研究所，不良的饮食习惯是抑郁症的常见原因。当试图用饮食作为一种工具来对抗忧郁的最重要的事情是作为一个整体来评估您的饮食。 75％你的饮食应组成心脏健康的食物，这不仅会改善你的情绪，同时也将改善您的整体健康和福祉。
“快乐”的饮食应填写粗粮，大豆，豆类，和五颜六色的水果和蔬菜。在这些复杂的碳水化合物丰富的饮食，有助于提高大脑中血清素水平的不断提高情绪。五羟色胺的大脑化学物质，抗镇静剂这样的百忧解工作，往往是抑郁症的人低。感觉紧张或紧张？消耗更多的复合碳水化合物，还可以缓解紧张和提示放宽。
ω- 3脂肪DHA是另一个在您的饮食，以纾缓抑郁症的必要性。 DHA可以降低抑郁症的高达50％。的食物，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪DHA。如果你不进食这些食物时，你还可以找到许多与DHA的食品和强化维生素，如牛奶，鸡蛋，以及某些类型的食油。你需要每天至少220毫克的DHA。
虽然有许多食物，你应该添加到您的饮食对抗忧郁，也很重要，记得你应该避免的食物。抑郁症已与食物中含有的麦麸和人造甜味剂（即无糖汽水）。委员会还建议，以避免咖啡因，糖和饱和脂肪高的食品。这些食物穗血糖使您疲劳，呆滞，思维迟钝，抑郁症当然最初的含糖量高。
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