最佳体重运动减肥锻炼计划
这是终极挑战，在这里您将执行500 BW 500锻炼的挑战体重重复。
从50个囚犯蹲，你想要得到一蹲的位置，你的手放在你的脑袋后面。一定要保持你的胳膊肘，因为这将迫使你的上背部，在这次演习中多了几分。
紧随囚犯蹲，你要进入50个俯卧撑。关于这个特殊的锻炼的好处是，您可以拆分这些了，你喜欢。例如，你可以做10个重复五次或25重复两次。
跳是从体重500挑战，你会做下一个练习。这个时候你要做的25重复。确保在这次演习中，你准备好登陆你的身体，以减少对你的身体的影响。所以，一旦你经常下蹲姿势，你会跳在空中备份，伸展双臂。
后跳，你要移动到25腿卷曲重复。这是一个令人惊讶的艰苦的锻炼，尤其是在跳跃和下蹲。首先，趴在地上，用双脚的稳定球，在空中桥梁你的臀部，和合同你的腿筋，带入你的身体球，然后退了出去。
在接下来的练习中，您将执行50个稳定的球jackknives。所以你的胳膊肘放在长凳上，脚的稳定球，你的身体保持在一条直线，把你的膝盖你的胸部，然后退了出去。
一旦你完成了jackknives后，你会做50步。为一条腿25，请务必保持你的脚在板凳上，在任何时间，然后切换到另一只腿。同时，一定不能站太近了替补席上，因为这更侧重关注，而不是臀部，股四头肌。
所以，现在你已经完成了一步，你一半的方式来完成重复体重500挑战。现在，你要做的25上拉。这是那里的东西要慢了很多人。如果你不能做引体向上，然后你就可以，而不是做倒行的体重。
接下来，您将移动到50弓步，交替进行，每一个弓步作为重复计数双方。在这次演习中一定要保持背部挺直。弓步后，您将执行50密切握俯卧撑肱三头肌将肯定会感觉烧伤后，已经完成了所有的重复。
要完成体重500，你有一个非常困难的锻炼相结合。要开始了，你会做50体重倒行。更可能的是，您将需要突破50重复。对于这个练习，使用上手的抓地力和带给你的胸部了吧，让您的肩胛骨。
接下来你要移动到50的体重深蹲，你的双手保持平衡在你面前。
此时，你的武器将被累，你的身体疲劳，但最终体重500挑战结束与25阴招握引体向上。同样，你可以打破这25上升到重复的，你需要然而，许多块。
所以这是它的体重为500。当我第一次做这个挑战，我设法在27分钟。务必使以前的锻炼时间限制，然后再移动到下一个挑战。祝你好运，玩得开心！
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