构建肌肉快速 – 电源原则
你是否有信心，清楚如何快速打造肌肉？你已经获得最近支持你的想法，就如何构建肌肉质量的结果吗？
好吧，如果你有所有的肌肉体积，你想然后只是继续做你正在做什么。但如果你想更轻松，更有效地使一些严重的肌肉收益，那么这篇文章将加速你的旅程。以下四个基本步骤，你现在可以申请，以了解如何建立您的锻炼大肌肉：
1）主要集中在实力
如果你想快速打造肌肉，这实在是采取最好的办法。 “但我的目标是建立庞大的胸部肌肉鼓鼓的二头肌。我没有兴趣渐浓，只是更大。”肯定的 – 我听你的。
但仔细想想了片刻。在你的健身房最肌肉的家伙的解除较轻或较重的重量吗？当然，它的解除较重的重量最大的肌肉的家伙。
因此，利用这一点，你的优势和工作朝着循序渐进地逐步能够解除你的锻炼套较重的重量。
好了，怎么办你在实践中呢？我很高兴你问。这是下一步的课题… …
2）保持“做”你以前的“最佳”
听着。要使肌肉生长，你必须让你的肌肉增长的一个原因。这意味着肌肉纤维受到足够的压力，迫使他们变得更大，使相同的工作量是比较容易处理下一次。
如果你想提高整体的肌肉，你的身体，然后建立，每一个单一的重量的锻炼，你需要为中心前一个跳动。它需要的是“高强度”和面向不断进步的。
和高强度并不简单是指您解除多少公斤或磅。它还涉及… … – 在每一套完整的重复的数量 – 采取集和练习之间的时间间隔，和 – 套你每行使。
理想的情况下，你应该注意增加至少5％的力量，每2周（换句话说，起重重量的金额，你每两星期至少5％）。如果体重本身是不会，那么你至少应该把你的时间越来越少，执行和完成您的锻炼。
所以，保持一个日志簿，图表你的进步，并确保跟踪：运动 – 时间的锻炼时间 – 执行 – 台之间的时间 – 重量 – 重复次数 – 集数 – 你觉得有多好（上1-10级）
3）锻炼相互之间完全恢复
这是常识，如果你对你的肌肉，以巨大的压力，建立你的肌肉更快，那么你将需要给你的身体足够的时间来恢复之间的训练。
如果不这样做，将严重影响和阻碍你进步的能力。
我们不是简单地谈论对肌肉的恢复。我们谈论的是全身恢复。神经系统，内分泌系统，免疫系统 – 所有这些都需要更长的时间恢复体力比你的肌肉。
开始时，这将可能意味着只要72小时之间的训练休息 – 即使你规划工作组不同的肌肉。如果你没有在您的锻炼进步的收益，那么您可能需要扩大这个时候更。它的计数，你正在做的一个锻炼的结果，将是您最好表明你需要多少恢复时间。
4）吃多了更！
不能进食足够的，不知道吃什么锻炼肌肉，起到了解释可怜的结果，大多数球员的重要组成部分。
您燃料你的肌肉正确的当务之急，以及足够的每一天健康的热量摄入量是势在必行的。作为一个基本方针，想要消耗热量的15-18倍至少你自己的体重（磅），如果你的目的是建立肌肉质量快。
而且，这是整个一天的众多餐之间传播，吃每2.5-3小时。简单地划分您的时间由2个或3个醒，以计算多少餐，你需要每天。
结论
你有它。有了这些功能强大的原则，你有一个撕开和切碎的身体的一些关键成分，在您的处置。
立即纳入到您的时间表和计划，并享受大规模的肌肉，结果所有的辛勤工作，并注意从。
运气最好的给你！
经 建 魏