膝关节置换术 – 如何可以得到准备好了

膝盖取代是一个重要的过程，需要经常治疗和锻炼，手术后，恢复强度和流动性。有一些潜在的膝盖收件人可以做操作之前，缩短恢复时间之后的事情。其中最简单的是建立在关节肌肉力量的手术提前行使。

破旧的膝盖移动到一个破坏性的周期，使恢复更加困难的病人。疼痛加剧，导致在活动减少。活动减少，意味着相关的肌肉关节逐渐弱化。弱的肌肉意味着复苏之后是长期而变得更加困难。

每一个人不适或疼痛，他们是他们的膝盖问题而痛苦的程度是不同的。幸运的是，医生们更可能建议和计划的过程中膝关节置换现在比他们年前。而以前他们只会做患有明显的不适和行动不便的人的过程，现在他们将安排更换时，很明显这将需要做很快，从而节省了多少苦难。

好消息是，减少疼痛水平，更高层次的运动是由个人的耐受性。他们可以走上前加强肌肉的手术方案，确保他们在事后恢复的最佳条件。

行使的灵活性，虽然有用，但不行使作为实力的关键。一些简单的练习，使用自己的体重，足以使一个在手术后恢复的区别。这里描述的是两个简单的练习，个人可以在家里做。

1。腿扩展 – 坐在直背椅子上，一方面在你的大腿肌肉，简单地扩展你的腿在你面前，你的脚指向自己尽可能。你应该感到你的大腿肌肉收紧。试图让你的腿伸直，充分扩展水平。做10个重复，抱着你的腿扩展为6对每个代表的计数。如果你能做到这一点很容易，尽量延长的时间长度，它把你抬起你的腿。也就是说，抬腿十​​分缓慢，到5秒左右得到完全伸展。然后按住计数为6。然后，采取了整整5秒降低到一个轻松的位置。如果这仍然是容易的，尝试把一个沉重的鞋或引导，而你做的工作，使腿部更加努力地工作。你可以重复这个练习，每天两次个月，导致您的操作。

2。 UPS步骤 – 站在一个楼梯底部，或一个步骤，将你的脚下一个更高的一步。用你的手来平衡自己扶手或门框上，慢慢地加强你的体重转移到更高的腿和延长。这里的关键是慢慢地做这个练习，直到你有充分伸展你的腿。然后慢慢弯曲膝盖，让自己降低回落到您的起始位置。没有额外的重量，这次演习是必要的。如果你觉得容易做到，做的要慢得多。如果你觉得很难做到的，使用的椅背或延长甘蔗，以帮助提高自己。保持直立的姿势，避免弯腰或侧身弯曲，并采取很容易的第一周左右，你做到这一点。执行10个重复，每天两次。

任何运动计划的关键是开始缓慢而逐步建立。不要争取通过高水平的疼痛。疼痛是一个消息。找到最好的一天的时间做练习。对于许多人来说这将是早晨。考虑置阴凉包或袋冷冻豌豆或毛巾裹在您的联合在运动后的bean。按照医生的建议和运气最好。